ダイエット

女性必見!女性に多い「食事制限」ダイエットはデメリットも多い。運動が大切な理由

女性必見!女性に多い「食事制限」ダイエットはデメリットも多い。運動が大切な理由

ぺんぎんくん
ぺんぎんくん
食事制限ダイエットってどうすればいいの?
ふくろうさん
ふくろうさん
そんなペンギンくんの為に調べておいたぞ

昨今女性達の間では「食事制限」が流行していますよね。

ただ食事制限はデメリットも多いことはご存知でしょうか?

比較的男性の場合は元々の筋肉量もあって、

少し運動するだけで筋肉になりやすかったり、

代謝が上がりやすいイメージがありますが、

女性の場合痩せたい!と思ったときに、

筋トレや運動ではなく「食事制限」を始める人も多くいます。

でも痩せやすい身体づくりをするための代謝アップには、バランスのとれた食事はとても大切です。

そこで今回は知ってそうで知らなかった食事制限によるデメリットと、なぜ運動が必要なのか?をご紹介します。

食事制限によるデメリットって?

ぺんぎんくん
ぺんぎんくん
食事制限はきついし大変・・・。
ふくろうさん
ふくろうさん
食事制限は簡単にダイエットできるけどデメリットもあるんだ。

実は食事制限をすると脂肪だけではなく、筋肉量も落ちることが言われています。

筋肉が減るとどうなるか?

それは代謝も下がって、

体重も落ちづらくなったり栄養不足から体調を崩しがちになったり、

女性であれば月経不順なども引き起こす原因となっています。

一見食事制限をするとみるみる体重が減って、

スリムな体型になりそうなイメージですが逆に代謝が悪くなり太りやすくなるとも言われています。

その1つにホルモンの関係があります。

食欲ホルモンと呼ばれる「レプチン・グレリン」が食事制限をすることによって、

バランスを保てなくなります。

そうすると食欲を増して摂取したくなるようになっているので、

我慢することさえストレスになっていきます。

そして最終的にはちょっと位なら…と食べ始め、リバウンドしてしまう人が多数います。

あとは、摂取カロリーをいきなり減らすことで身体が防御反応を出して、

消費をあまりしないようにしよう!と消費カロリーを抑える傾向にあります。

ですので最初こそ食べていた分の食事のカロリーや水分が減って体重が落ちますが、

そこから停滞期に突入するのも早くなります。

その停滞期の間にストレスが溜まって

、結局こんなダイエットはやってられない!!と辞めてしまう人も多いです。

他にも食事からタンパク質があまり摂れなくなって、基礎代謝が下がり筋肉量も落ち、

カロリーの消費が上手くできなくなったり、

逆に冷え性になったりとデメリット部分もとても大きいことが言われています。

そこで運動が大切な理由!

まず第一に「生活習慣病の予防」にもなります。

食べ物はバランスよくしっかり食べ、

そしてそのエネルギーを運動により消費するという循環が健康的な体づくりには必須なのです。

食事制限は確かに痩せますが、健康的な痩せ方か?と言われるとそうとは言えません。

やはり食事だけを減らしたり、食べないのではなく、

しっかり身体のためにも栄養素をとりいれ運動でそのカロリーを消費するという循環を作ることで、

基礎代謝もアップして結果的に身体が温められたり、発汗したりとメリットが大きくなり痩せやすくなるのです。

そして人間は元々、走ったり歩いたりする色々な機能が身体に備わっています。

でも運動をしないとみるみる筋肉も落ちてきて、

びっくりするほど備わった機能は低下していきます。

若い時は運動なしで食事制限のみでも耐えられるかもしれませんが、

将来的な目で見ると身体のためにはなりません。

歳とともに筋肉量はたださえ落ちやすいと言われているので、

そういった身体に負荷がかかるダイエットはいずれ支障がでたり、

お肌もたるみやすくなったり、冷え性から身体も常に冷えた状態になったりと良いことがないです。

見た目的にもただ食事量が少なくて細い人って同じ女性であればわかります。

運動をしっかり行って痩せている人は、

やはり1つ1つの筋肉がつき細胞が活性化していることで、とても若々しくハリツヤが良い印象があります。

若いとどうしても手っ取り早く簡単なダイエットへ走りがちですが、

若い時から無理なダイエットをしていると将来的な健康へ害がでる可能性も高まります。

それから偏った食事や、

極端な制限は必要な栄養素がバランスよく摂取できなかったり、

肌や筋肉を作るための栄養素も不足して身体へ支障が出てきます。

今一瞬のダイエットよりも、

昔から言われているように徐々に筋肉を増やしながら代謝をあげて痩せる方法が、

1番健康的でメリットの多い痩せ方なのです。

ふくろうさん
ふくろうさん
健康的に痩せるにはしっかりと運動もしよう!

「食事制限」まとめ

食事制限は一見すぐに効果が出やすくて、手っ取り早いイメージを持たれがちですが、

健康的な身体かどうかで見たときに無理な食事制限はデメリットの方が多いのです。

結局食事を制限するストレスから、暴飲暴食へ走る人もいたり、

逆にどんどん食べなくなってしまって拒食症になってしまったりと一歩間違えると危険も隣り合わせになっています。

やはり昔から「よく食べ・よく動く」ことが大切なように、

食べてエネルギーを作り出すことも必要であり動いてそのカロリーを上手く消費することも大切なのです。

女性は男性に比べて、運動より食事の面で制限しがちですが、

改めて運動を取り入れてあまり無理な食事制限をしない方が逆に痩せやすい身体づくりへと繋がっていきますよ。

ぺんぎんくん
ぺんぎんくん
バランスよく食べて運動するのが一番健康的だね!

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