ダイエット

超簡単にぽっこりお腹周りダイエットができる『ドローインダイエット』

まずは『ドローインダイエット』の前にセルフチェックしてみましょう
以下の項目に当てはまると「ぽっこりお腹」になりやすいです!

ぺんぎんくん
ぺんぎんくん
どろーいんってなーに?
ふくろうさん
ふくろうさん
超簡単にどこでもできるダイエット方法なんだ

こんな人はお腹ぽっこりになりやすいかもしれないセルフチェック!

お腹周りが気になる人によくある特徴を挙げていきますので、自分で当てはまっていないかセルフチェックしてみよう!

1.気づくと肩が上がっていて、肩コリも慢性的にある。
2.上を向いたりするのが辛くて、首の動きが悪い気がする。
3.耳の後ろあたりに両腕を上げて、伸ばしてみると肘が伸びていない、伸びにくい。
4.比較的普段の生活で呼吸が浅い気がする。
5.体が硬く柔軟も苦手。

セルフチェックはいくつありましたか?

5個に近いほど、身体が全体に硬くなっていて、柔軟が足りないことがわかります。

結果的に上半身と、下半身の真ん中に存在する、お腹回りが痩せづらくなってぽっこりになっていることがわかります。

ぺんぎんくん
ぺんぎんくん
3っつひっかかった・・・

お腹をへっこめるだけの簡単「ドローインダイエット」

ドローインというのは主にお腹の奥深くにある横腹筋を鍛えるダイエットトレーニングになります。

意識的に大きく呼吸をしながらお腹をへこませて、その状態を数秒間だけでいいので保持させるという簡単なものになります。

しかし簡単ながらインナーマッスルがしっかりと内側から鍛えることができますので、

ぽっこりお腹周りでもしっかり筋肉が鍛えられ、スッキリとしたお腹を手に入れることができるのです。

例えばですが、仕事中デスクワークをやりながらとか、家事の合間に、通勤時間電車の中や車のなかでといった

いろいろな場面で、場所もお金もかからずに簡単にダイエットできるのです。

ドローインのやり方

1.背筋をしっかりと伸ばして姿勢良く立つ
2.おへそを中心に、お腹全体を大きくゆっくりとへこませるイメージをもって、30秒間お腹をへこむ。
3.息をゆっくりと吐いてお腹を元に戻す

こちらのポイントは息を止めずに、しっかりとお腹全体をゆっくりと時間をかけてへこますことです、

30秒キープできたら、というはあくまで時間の目安なので、自分に合った設定時間で行うのがベストになります。

無理をせず続けることがベストなので、お腹に意識を集中し、

へこませた状態できついなぁと感じ始めてからカウントして+2~3秒間我慢するぐらいがとてもOKです。

1日5回ぐらいを行うようにしましょう。

ドローイングをする際には以下の注意点

つらい筋トレがないし、

どんな場所でもできるというよいところが利点のドローインですが、

以下の場合には注意が必要です、当てはまる場合は控えましょう!

◇妊婦さんと産後時期はさける
◇体調のすぐれない場合もさける
◇満腹のときはも胃に食べ物がありますのでやめましょう

ぺんぎんくん
ぺんぎんくん
お腹へこますだけなら簡単にできるね!

『ドローインダイエット』をするとメリットが沢山あります。

継続していれば引き締まったお腹を手に入れることができるになるドローインですが、

実はその後の痩せやすく太りにくい美しい体質に体を改善していくためにも効果がばつぐんなんです。

ドローインをすることにより体の中の鍛えられる腹横筋は、

人間が正しい姿勢を保つためのに必要なとても重要な筋肉なのです。

普段から腹横筋がしっかりと動ける状態にすることにより、

それまで働いていなかった姿勢維持のための他の筋肉たちも動き始めてくるのです。

これにより美体質になり、筋肉が働くことによってカロリーも消費されるていきますので、

正しい姿勢でいられるということということが大切で、

それはすなわち普段からより多くのカロリーが消費されるカロリーを燃えやすい、

燃焼させてくれる体をつくれるということなのです。

そして腹横筋が動いてくれるようになることで、

腹式呼吸が苦手だった人も、腹式呼吸がしやすくなっていきます。

腹式呼吸をすることにより脂肪燃焼には欠かせない新鮮な酸素を体の中に多く取り込むことができるようになります。

そして自律神経のバランスを整えてくれますので、体の中に必要な様々な美的ホルモンの分泌にもなりますのでオススメです!

ぺんぎんくん
ぺんぎんくん
腹横筋を鍛えよう!

ドローインダイエットは女性がもつ長年だった悩みも解消してくれる!

ドローインは、ダイエットによるウエスト引き締めや体質改善だけじゃなく、

今女性が悩まされる様々な体の不調も良くしてくれ改善してくれます。

例えばですが、肩こりや腰痛、偏頭痛、眼精疲労に悩まされている女性は多いと思います。

これらに悩む女性は多いようですが、姿勢を改善していけばどれも良くなるといわれています。

腹横筋がちゃんと鍛えるようにすることで、

おのずと正しい姿勢をキープできるようになりますので

肩こりや腰痛、偏頭痛、目の疲れなど改善につながります。

また、腹横筋は骨盤にくっついていますので、

ドローインは骨盤矯正のゆがみ改善にも非常に効果的なのです。

骨盤が整うことによって、以下のような効果が期待することができます。

◇内臓の活性化
◇代謝アップ
◇O脚やX脚の改善

そして腹横筋を鍛えることによって腹圧(お腹の力)

を高めることができますので、女性が悩まれやすい便秘の解消にも非常に効果的です。

いつでもできて、簡単でこんなに効果があるドローイン!

簡単にボディラインを磨けて、美しいウエストを手に入にいてることができます!

ぺんぎんくん
ぺんぎんくん
動画見ながら真似してみよう・・・
ふくろうさん
ふくろうさん
すぐ寝るな!

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