ダイエット

とっても簡単、続けられそうな『ながらダイエット』

タイトル とっても簡単、続けられそうなダイエット
「最近太ってきたなぁ、痩せたいけどダイエット続けれる自信がない、1度やってみたけどめんどくさくなって逆にリバウンドしそう」

など1度はダイエットに挑戦したけど心が折れてやめた経験はありませんか?最初は勢いよく頑張ろうと!

張り切るが数日後にはめんどくさいや今日は忙しかったからなどと理由をつけてダイエットをやめるパターンが多いと思います。

私はダイエットとは質も大事ですがいかに継続できるかが大事だと思います。

今回紹介するのはとっても簡単で無理なく続けられるダイエット方法をご紹介したいと思います。

1、ながらダイエット
ながらダイエットとはなかか目的がありその平行で行うダイエット法です。
仕事が忙しい人やジムに通う時間がない方におすすめです。

①通勤しながらダイエット
通勤時の歩きや電車通勤の方もいると思います。歩く時はかかとを上げてつま先立ちをしましょう。
エレベータやエスカレータを使わず階段を使いましょう。階段も1段飛ばしで歩くと効果的です。

最初はしんどいですが習慣になると非常に効果的です。無理なく自分のペースで頑張ることが大事です。

②お風呂に浸かりながらダイエット
お風呂に浸かりながらお腹、二の腕、太ももなど気になる部分を手でモミモミすることで脂肪を燃焼させます。

また、半身浴で長時間浸かることで汗をかき基礎代謝を上げれます。

③テレビやスマホを見ながらダイエット
テレビヤスマホが大好き!という方におすすめです。これは楽しみながらついで感覚でダイエットができます。

「このCM中を頑張ろう」とか「このメールを送信するまで」と自分のルールを決めて区切りを楽しむのも面白いかもしれませんね。

2、10分間ダイエット
短いようで長い10分間。ですがたった10分間で今の悩みを解決できるのであれば頑張れると思いませんか?

ジムなどに通えばお金はかかるし場所によっては行き帰りの時間だけで10分以上はかかると思います。そう思えば毎日の10分間なんてとてもラクだと思いませんか?
今回ご紹介するトレーニングは10分間だけで非常にダイエット効果の高いものなのでぜひ読んで下さい。

①深呼吸ウォーキング
大きく息を吸って吐きながらウォーキングをします。カラダ全身を使って歩きお腹の動きを意識させて深呼吸をするのがポイントです。

食前、食後に行うこと、背筋を伸ばし姿勢を良くして歩くこと、ゆっくり息を吸ってゆっくり息を吐くと効果的です。

歩くことで気持ちもリラックスできるため気分転換にもいいと思います。

②ダンス、エクササイズ
リスミカルに踊りながら痩せれるダイエット法です。音楽好きな人、踊ることが好きな人にはおすすめです。

とにかく楽しむことが大事です。こまめに水分補給はとりましょう。

ただ、部屋でする場合,少し広いスペースが必要なこと、足音が響くのが難点ですが滝汗かくことまちがいありません。

③フロントプランク
体幹トレーニングの代表とも言えるトレーニングです。仰向けになり両肘を床につけ両足を伸ばします。

膝を床につけずお尻を上げすぎない(下げすぎない)ように。頭からつま先まで一直線にして状態をキープします。

1日30秒を2~3セットを目安にして慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていきましょう。

腹筋が苦手な方でもお腹まわりが気になる方におすすめです。

3、ダイエット器具を使おう
様々な種類のダイエット器具が売られています。それは価格がとても高価なものもあります。

私がご紹介するのはお財布にやさしい効果抜群のダイエット器具をご紹介したいと思います。

①なわとび
なわとびは全身のカラダを使う有酸素運動です。特に下半身が鍛えられ汗もかき代謝もアップします。1000円程度で購入でき、誰でもできるのが特徴です。

1分間60回を2~3セット、約10分の運動時間でも十分効果が得られます。

②フラフープ
子供のころに一度は遊んだことがありませんか?実はフラフープにはダイエット効果があります。

その他にも骨盤矯正効果やむくみ改善、便秘解消とダイエットだけでなく健康にも優れた運動です。

フラフープは2000程度購入ができ、楽しみながらダイエットできると思います

左回り3分、右回り3分ほどを目安にしてできるのであれば毎日行っても大丈夫です。

③バランスボール
ボールの上に座ったり足をのせたりしてバランスをとることによってお腹まわりや脚痩せの効果があります。

またボールを使って腕立てや腹筋、背筋もでき、バランスをとりながら行うためダイエット効果大です。

他にもバランスボールを使った様々なトレーニングがあり、スキマ時間でできるのが魅力です。

こちらも1500程度で購入できるため一度チャレンジしてはいかがでしょうか。

まとめ
今回ご紹介したトレーニングメニューは目安としてご紹介しました。

ですので自分のペースで楽しみながら継続できるようにしてください。何事も最初がしんどいですが習慣になれば後から必ず結果はついてきます。

いいですか、継続が大事です!